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Mensajes - oknarf1976

Páginas: [1] 2
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Presentación de nuevos usuarios / Re:Para empezar
« : miércoles 10, enero 2018, 10:01:26 am »
Hola
No soy experto en el tema, pero llevo años en el gimnasio, y te puedo decir algo muy importante, que me dio muy buenos resultados estos ultimos 6 meses: LA ALIMENTACION.

Desde agosto del 2017 hasta ahora (enero 2018), gané mucha masa muscular, simplemente comiendo muy bien: consumo 1 gramo de proteina natural por dia, como minimo, y agregue solamente batidos de proteina y aminoacidos (solo los dias de entrenamiento), tanto en el desayuno como despues de entrenar.

Primero lee este post, es buenisimo:
http://foro.demusculos.com/index.php/topic,97.0.html

Y solo a modo de ejemplo, te digo lo que deberias consumir todos los dias:

Carne roja, pollo sin piel, pescado no frito, atun, huevos duros y claras de huevo, brocoli, almendras, nueces, yogur con cereales, pan de salvado, queso fresco descremado, banana, papa, batata.

Y siempre, despues de entrenar, te recomiendo tomar una batido de proteina con agua o leche descremada, mi proteina ideal es BIOPROT de Hoch Sport, sino tambien es muy buena la PROLAC de Pulver o la Porteina Whey de Star nutrition.

Espero haberte ayudado.

2
Alimentación / Conocian a Yogurade?
« : martes 02, enero 2018, 11:19:17 am »
Hola
Ante todo, les digo que no estoy vendiendo nada, ni siquiera probé el producto, pero quisiera compartir ese yogur, que me parece que es excelente para cualquier deportista:

http://www.yogurade.com.ar/

-Tiene 20 gramos de proteínas
-Tiene proteína del proveedor Arla Foods

Parece muy interesante....alguien lo probo?

Gracias

3
Hola, gracias por responder.
Probe varias veces la glutamina de noche, y tuve el mismo efecto, pero lo raro es que si tomo glutamina por la mañana, apenas me levanto, no me pasa nada durante el dia.

No se que puede ser que me cause dolor de cabeza por la noche, estoy documentando todo lo que ceno y que suplementos consumo, para ver si es otra cosa.

Gracias por la info!

4
Hola gente
Les comento que el 10 de noviembre pasado, me compre un tarro de GLUTAMINA de Universal, la fecha de vencimiento es correcta, vence el año que viene, y desde que la empece a tomar POR LA NOCHE, me levante de madrugada con un fuerte dolor de cabeza y con mucha sed.

Estoy en etapa de volumen, suele tomar proteina por la mañana y luego de entrenar (marca BIOPROT y PULVER), y solamente estoy tomando aminoacidos (Amino 2500 de UltraTech), tomo 6 pastillas por dia, 3 al mediodia, y 3 pastilas antes de cenar.

Durante el dia, suelo comer pollo, pescado, atun, carne con huevos duros, verduras y ensalada de frutas, mi dieta es muy normal, no tomo ningun otro suplemento.

Y la glutamina la empece a tomar minutos antes de dormir por la noche, y ya van varias veces que me levanto con dolor de cabeza.

Probe tomar la glutamina por la mañana y no tengo ningun efecto, osea, si la tomo por la mañana, no me pasa nada.

¿A alguno les paso?

Muchas gracias

5
Proteínas y Ganadores de peso / Pro Antium de Ronnie Coleman
« : martes 26, septiembre 2017, 10:22:44 am »
Hola gente
Alguien probo este nuevo producto?

Pro Antium 1 kilo de Ronnie Coleman
http://www.demusculos.com/sitio/proteinas/503-pro-antium.html

Esto es lo que contiene:

Proteina: 29 gramos
Creatina: 5 gramos
Beta Alanina: 2.5 gramos (para recuperación y prevención de fatiga muscular.)
1 gramo de azúcar

Queria comprar Gold Standard de ON o seguir con mi proteina de BIOPROT, pero este nuevo producto de Coleman, me parece muy interesante.

¿Alguna opinion?
Muchas gracias

6
Proteínas y Ganadores de peso / Alguien probo la proteina "XT Gold" de HTN?
« : lunes 11, septiembre 2017, 10:02:04 am »
Hola gente

Queria saber si alguien probo la proteina "XT Gold" de HTN?

Por lo que veo, tiene "Arginina AKG". Tiene algun efecto secundario?

Ademas veo que contiene CREATINA, ¿se debe consumirse con Glucosa o Dextrosa o algun tipo de carbohidrato?

¿Es buena la marca HTN?

Muchas gracias

7
Presentación de nuevos usuarios / Soy nuevo, sugerencias plan de volumen
« : jueves 24, agosto 2017, 10:46:51 am »
Hola gente!
Los molesto con una consulta.

Mi objetivo es ganar masa y volumen, tengo 41 años y peso 114 kg (estoy excedido de peso), pero hago pesas desde hace años con muy pocos avances, pero recien ahora empece con la suplementacion y correcta alimentacion.

Este es mi plan de nutricion, les agradeceria muchisimo si me pueden comenter que les parece:

Desayuno1 (6:30 am):
-1 Vitamina 102 Plus (solo el dia de entrenamiento).
-Cappuccino Prolac (Whey Protein) + Leche Protein de La Serenisima.
-1 Pan fargo salvado doble + 1 pedazo de queso descremado.
-Un kiwi seria bueno?

Desayuno2 (9 am):
-Café + 4 Galletas de Avena.

Almuerzo (11:30 am):
-5 pastillas Gentech Amino 9000.

-A veces tomo 1 taza de caldo de verduras con Moringa.

-1 pechuga de pollo grande, con arroz o papa o batatas.
o
-2 latas de atun con 2 huevos duros, con arroz o papa o batatas.
o
-2 Milanesas De Soja (Vegetalex), con arroz o papa o batatas o 2 huevos duros.
o
-Fideos con brocoli
o
-Lentejas con papas y zanahorias.
o
-Higado con arroz integral + papa o batata.
o
-Pescado + arroz integral + 2 bocaditos de espinaca

Merienda Pre-Entrenamiento (14 hs):
-Banana o Ensalada de frutas.

Merienda Pre-Entrenamiento (16 hs):
-Proteina Mix de Pulver (Suero de leche y huevo) + 3 cucharas de te de Avena instantánea Quaker.
o
-Yogur La serenisima con Proteina Mix de Pulver (Suero de leche y huevo).

ENTRENAMIENTO DE 17:30 A 19 (Lunes, miercoles, jueves y viernes)

-Post-entrenamiento1 (19 hs):
-Proteína GOLD STANDARD de Optimum Nutrition (o sino Bio-Prot de Hoch Sport) + levadura cerveza virgen + Leche en polvo sin lactosa + 5 pastillas Gentech Amino 9000.

20:00 pm:
-Un pedazo de queso descremado

Cena (21 pm):
Idem almuerzo

Antes de dormir (23 hs):
-No estoy seguro si tomar "mTOR BCAA Hardcore de Star Nutrition" o "Calcasein de Pulver" o directamente un vaso de leche entera.

Muchas gracias por su opinion

8
Ayuda / Re:Soy nuevo y tengo una duda sobre el consumo de proteinas
« : jueves 24, agosto 2017, 10:42:55 am »
Hola gente!
Los molesto con una consulta.

Mi objetivo es ganar masa y volumen, tengo 41 años y peso 114 kg (estoy excedido de peso), pero hago pesas desde hace años con muy pocos avances, pero recien ahora empece con la suplementacion y correcta alimentacion.

Este es mi plan de nutricion, les agradeceria muchisimo si me pueden comenter que les parece:

Desayuno1 (6:30 am):
-1 Vitamina 102 Plus (solo el dia de entrenamiento).
-Cappuccino Prolac (Whey Protein) + Leche Protein de La Serenisima.
-1 Pan fargo salvado doble + 1 pedazo de queso descremado.
-Un kiwi seria bueno?

Desayuno2 (9 am):
-Café + 4 Galletas de Avena.

Almuerzo (11:30 am):
-5 pastillas Gentech Amino 9000.

-A veces tomo 1 taza de caldo de verduras con Moringa.

-1 pechuga de pollo grande, con arroz o papa o batatas.
o
-2 latas de atun con 2 huevos duros, con arroz o papa o batatas.
o
-2 Milanesas De Soja (Vegetalex), con arroz o papa o batatas o 2 huevos duros.
o
-Fideos con brocoli
o
-Lentejas con papas y zanahorias.
o
-Higado con arroz integral + papa o batata.
o
-Pescado + arroz integral + 2 bocaditos de espinaca

Merienda Pre-Entrenamiento (14 hs):
-Banana o Ensalada de frutas.

Merienda Pre-Entrenamiento (16 hs):
-Proteina Mix de Pulver (Suero de leche y huevo) + 3 cucharas de te de Avena instantánea Quaker.
o
-Yogur La serenisima con Proteina Mix de Pulver (Suero de leche y huevo).

ENTRENAMIENTO DE 17:30 A 19

-Post-entrenamiento1 (19 hs):
-Proteína GOLD STANDARD de Optimum Nutrition (o sino Bio-Prot de Hoch Sport) + levadura cerveza virgen + Leche en polvo sin lactosa + 5 pastillas Gentech Amino 9000.

20:00 pm:
-Un pedazo de queso descremado

Cena (21 pm):
Idem almuerzo

Antes de dormir (23 hs):
-No estoy seguro si tomar "mTOR BCAA Hardcore de Star Nutrition" o "Calcasein de Pulver" o directamente un vaso de leche entera.

Muchas gracias por su opinion

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Alimentación / Re:Que comer antes, durantes y despues de entrenar ?
« : domingo 20, agosto 2017, 11:12:49 am »
Bueno para maximizar las ganancias musculares, el rendimiento durante el entrenamiento asi sea en el gimnasio como en otro deporte voy a darles una serie de nutrientes y sustratos energeticos  y el porque de cada uno, solo voy a habla de alimentacion y no de suplementos. Eso lo dejaremos para otra ocasion.

Los deportes que hago yo requieren de un gran demanda energética por parte de los hidratos, por eso voy a dar mi opinión enfocada a lo que hago yo, pero sirve en general también para todos los deportes y incluido el gimnasio.

Pre-entrenamiento:

Antes de entrenar tenemos que maximizar la carga de glucogeno muscular y hepatico, para poder entrenar con mayor intensidad, por eso es recomendable ingerir alimentos con hidratos de carbono de digestion semi-rapida, como por ejemplo tostadas integrales con miel, banana, cereales, fideos.
Esto nos va a dar la energia necesaria para poder entrenar al maximo.

Una porcion de proteina, ejemplo 2 o 3 claras, 1 yogurth, 1 vaso de leche. Esto nos va a ayudar a retrasar  la fatiga durante el entrenamiento, ademas que va a servir también como recuperador del musculo y va a brindar los aminoacidos al musculo para ir nutriéndose mientras hay una demanda metabolica.

Hay que hacer mas incapie en los hidratos de media asimilación, evitar las cosas muy azucaradas, esto nos va a hacer un bajon de glucemia y nos va a dejar sin energia.


Durante el entrenamiento:

Se puede tomar una bebida isotonica, esto va restablecer el combustible que se va usando, ademas va a dar sales minerales para hidratarse.
Turrones, esos que viene la oblea y la pasta con mani. Esto tambien nos va a dar energia, ya que posee harina y glucosa, ademas que el mani tiene BCAA asiq nos va a ayudar un pelin cuando estamos entrenando, retrasando la fatiga y acelerando la recuperacion.


Post-entrenamiento:

Aca hay que hacer incapie en la proteina de alto valor biologico y en los hidratos simples, cuanto mas antes se empiece a comer mas rapido nos vamos a recuperar.
Apenas terminamos de hacer ejercicio se abre una ventana anabolica la cual dura aproximadamente 2 horas. Esta ventana anabolica consiste en que el cuerpo pasa a sintetizar nutrientes mas de lo normal porque se encuentra en un estado extremadamente catabolico, siendo mas sensible a la insulina y a la sintesis de aminoacidos, el musculo en esta ventana anabolica capta todos los nutrientes que se encuentra en sangre.

Que consumir ? Alimentos que generen picos de insulina y proteinas de alto valor, por ejemplo unas baybiscuits, o unas vainillas. Claras de huevo, Carne de pescado, miel . alimentos que sean de rapida digestion y de alto IG para que la insulina meta todos los nutrientes dentro del musculo !.


De todas formas para mi la comida mas importante si estas entrenando solo gimnasio es la pre entrenamiento, dado que una sesión de entrenamiento no dura mas de una hora y media, y convengamos que podes hacer fierro sin una digestión muy larga (con 30 minutos de digestión antes de hacer gimnasio digamos que estamos mas que bien)

Entonces la comida que mas nos va a recuperar va a ser la pre entrenamiento ya que va a pasar masomenos 2 horas desde que comimos hasta que terminamos de entrenar, asique va a estar casi digerida ya.
Durante el entrenamiento no creo que sea muy necesario comer algo o beber algo mas que agua.
Y la post entrenamiento va complementarla !. EN CASO DE IR SOLO AL GIMNASIO.


Yo por ejemplo le doy mas bola a la pre y a la durante, dado que a veces entreno por mas de 2 horas, y después hago una comida fuerte de proteina .


CUALQUIER DUDA CONSULTEN.

Mas adelante voy a hacer algo parecido pero con suplementos pre y post.

Hola
Te molesto para pedir tu opinion, sobre la siguiente dieta que estoy siguiendo, mi objetivo es ganar masa y volumen, entreo 4 veces por dias, tengo 41 años y peso 110 kg:

Desayuno1 (6:30 am):
-1 Vitamina 102 Plus (solo el dia de entrenamiento).
-Cappuccino Prolac (Whey Protein) + Leche Protein de La Serenisima.
-1 Pan fargo salvado doble + 2 cucharas de polen + casancrem o miel o con un pedazo de queso descremado.

Desayuno2 (9 am):
-Café + 4 Galletas de Avena.

Almuerzo (11:30 am):
-4 pastillas Gentech Amino 9000.
-Caldo de verduras (300/400 ml) con Moringa.
-1 pechuga de pollo grande, con arroz o papa o batatas.
o
-2 latas de atun con 2 huevos duros
o
-2 Milanesas De Soja (Vegetalex), con arroz o papa o batatas o 2 huevos duros.
o
-Fideos con brocoli
o
-Lentejas con papas y zanahorias.
o
-Higado con arroz integral + papa o batata.

Merienda Pre-Entrenamiento (14 hs):
-Banana o Ensalada de frutas.

Merienda Pre-Entrenamiento (16 hs):
-Proteina Mix de Pulver (Suero de leche y huevo) + 3 cucharas de te de Avena instantánea Quaker.
o
-Yogur La serenisima con Proteina Mix de Pulver (Suero de leche y huevo).

-Post-entrenamiento1 (19 hs):
-STAR NUTRITION Proteína Premium Whey + levadura cerveza virgen + Leche en polvo sin lactosa + 4 pastillas Gentech Amino 9000.

Cena (21 pm):
Idem almuerzo

Antes de dormir (23 hs):
mTOR BCAA Hardcore de Star Nutrition

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Alimentación / Dieta para volumen...es correcta?
« : domingo 20, agosto 2017, 11:05:24 am »
Hola grupo
Mi nombre es Franco, tengo 41 años, peso 110 kg, y entreno 4 dias por semana.
Estoy tratando de ganar masa muscular, y me cuesta un poco, por lo cual me arme una dieta y un plan de suplementacion, y queria su opinion sobre si es correcto el siguiente plan:

Desayuno1 (6:30 am):
-1 Vitamina 102 Plus (solo el dia de entrenamiento).
-Cappuccino Prolac (Whey Protein) + Leche Protein de La Serenisima.
-1 Pan fargo salvado doble + 2 cucharas de polen + casancrem o miel o con un pedazo de queso descremado.

Desayuno2 (9 am):
-Café + 4 Galletas de Avena.

Almuerzo (11:30 am):
-4 pastillas Gentech Amino 9000.
-Caldo de verduras (300/400 ml) con Moringa.
-1 pechuga de pollo grande, con arroz o papa o batatas.
o
-2 latas de atun con 2 huevos duros
o
-2 Milanesas De Soja (Vegetalex), con arroz o papa o batatas o 2 huevos duros.
o
-Fideos con brocoli
o
-Lentejas con papas y zanahorias.
o
-Higado con arroz integral + papa o batata.

Merienda Pre-Entrenamiento (14 hs):
-Banana o Ensalada de frutas.

Merienda Pre-Entrenamiento (16 hs):
-Proteina Mix de Pulver (Suero de leche y huevo) + 3 cucharas de te de Avena instantánea Quaker.
o
-Yogur La serenisima con Proteina Mix de Pulver (Suero de leche y huevo).

-Post-entrenamiento1 (19 hs):
-STAR NUTRITION Proteína Premium Whey + levadura cerveza virgen + Leche en polvo sin lactosa + 4 pastillas Gentech Amino 9000.

Cena (21 pm):
Idem almuerzo

Antes de dormir (23 hs):
mTOR BCAA Hardcore de Star Nutrition

Muchas gracias

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Aminos y BCAA / Alguien probo el producto Anabolic BCAA de Fireforce Nutrition?
« : viernes 18, agosto 2017, 11:00:59 am »
Hola gente
Les hago una consulta:
¿Alguien probo el suplemento "Anabolic BCAA x 200 gramos" (http://www.demusculos.com/sitio/aminoacidos/534-anabolic-bcaa.html)?
¿Alguien usa productos de la marca Fireforce Nutrition?

Estoy buscando un producto BCAA y tenia pensado comprar 2 productos:

1) mTOR BCAA Hardcore de Star Nutrition
o
2) BCAA 2000 de Start Nutrition

Pero como vi el producto Anabolic BCAA de Fireforce Nutrition, queria saber su opinion, sobre cual es mejor.

Mi idea seria tomarlo despues de entrenar, y justo antes de dormir.

Muchas gracias

12
Alimentación / Alguien probo el Cappuccino Prolac de Pulver?
« : jueves 17, agosto 2017, 04:49:17 pm »
Hola gente
Que tal?
Les queria consultar si alguien probo o recomienda el "Cappuccino Prolac" de la marca Pulver.
Por lo que vi, tiene casi 21 gr de proteina de suero.
Mi idea seria usar esa proteina en el desayuno, agregando leche Protein, y asi arrancar el dia con una toma diaria de proteina.
Que opinan?
Muchas gracias

13
Proteínas y Ganadores de peso / Alguien probo el Cappuccino Prolac de Pulver?
« : jueves 17, agosto 2017, 04:47:44 pm »
Hola gente
Que tal?
Les queria consultar si alguien probo o recomienda el "Cappuccino Prolac" de la marca Pulver.
Por lo que vi, tiene casi 21 gr de proteina de suero.
Mi idea seria usar esa proteina en el desayuno, agregando leche Protein, y asi arrancar el dia con una toma diaria de proteina.
Que opinan?
Muchas gracias

14
Ganancia muscular / Re:Plan de suplementacion para rutina de volumen
« : lunes 14, agosto 2017, 11:10:42 am »
yyy mira 150 a 200 gramos de carbohidratos mas las proteinas por cada comida,
hace 6 comidas diarias

por ejemplo, 7 am,; papa, batata o arroz, 7 claras de huevo, y agrgale alguna fruta
10 am; 200 gramos pechuga con 200 gramos de arroz
1 pm; 200 gramos de pechuga o carne roja con 200 gramos de papa, batata , arroz, etc_
PONELE Q ENTRENAS 3 PM, luego de entrenar batido de proteinas con algo de arroz nueces y banana
8 OMELET 2 huevos 6 claras con queso y arroz 200 gramos o 150

11pm antes de dormir pollo, carne roja con papa arroz batata, siempre carbohidratos por comidas
eso depende tambien tu cuerpo,nose cuanto pesas, ni nada, yo en mi caso tengo esa dieta q era flaquito y he aumentado 8 kg comiendo asi, obvio q ganas grasa pero tambien mucho musculo ;) en mi caso la glutamina la tomo ni bien termino de entrenar  o a la noche, las 2 opcioones estan bien ! saludos espero haberte ayudado


Hola
Gracias por contestar.
Mido 1.80, y peso unos 112 kilos, estoy algo pasado de peso, pero tengo mucha masa muscular tambien.
Mi idea es consumir proteina en polvo antes y despues de entrenar, y solo poner carbo en el almuerzo, y en la cena muy poco carbo, talvez algunos aminos mas para la recuperacion mientras duermo.
Gracias

15
Alimentación / Leche chocolatada con vainillas para despues de entrenar?
« : jueves 10, agosto 2017, 12:18:12 pm »
Hola gente
En este post, vi que recomendaron comer VAINILLAS post-entrenamiento:

http://foro.demusculos.com/index.php/topic,97.msg379.html#msg379

"Que consumir ? Alimentos que generen picos de insulina y proteinas de alto valor, por ejemplo unas baybiscuits, o unas vainillas. Claras de huevo, Carne de pescado, miel."

Pero tambien lei que es bueno tomar lecha con chocolate despues de entrenar:

http://www.glamour.es/belleza/live-more/health/articulos/leche-con-cacao-post-entrenamiento/23465

https://www.vitonica.com/alimentos/leche-con-chocolate-lo-mejor-para-despues-del-entrenamiento

http://www.ehowenespanol.com/tomar-leche-chocolatada-despues-entrenamiento-sobre_66448/

http://www.puntofape.com/leche-con-chocolate-para-la-recuperacion-de-los-musculos-2561/

https://runfitners.com/beber-leche-despues-de-un-entrenamiento-tiene-beneficios-nutricion-para-corredores/

Mi pregunta es la siguiente:

¿Conviene hacer un batido de proteina en polvo con "Leche En Polvo Entera LA SERENISIMA Deslactada", y "cacao en polvo"? Y agregarle 2 vainillas?

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