Autor Tema: Como bajar de peso de manera rapida y saludable  (Leído 2312 veces)

demolitionboy

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Como bajar de peso de manera rapida y saludable
« : viernes 08, marzo 2013, 08:36:28 pm »
Bueno esto lo digo por experiencia propia, llegue a pesar 110 kg con 1.70 de altura.

Coman sano, para bajar de peso no hay que comer cosas "LIGHT" (entre comilla) como los famosos alfajores de arroz o cosas extrañas, porque light significa que es un producto similar al original pero con alguna diferencia, como puede ser, sin sal (ejemplo queso muzarella, si encontramos un queso muzarella sin sal, puede entrar dentro de la categoria light, sin embargo sigue teniendo las mismas cantidades de grasas y calorias que el original).

Hay que comer alimentos nutritivos, bajos en IG, grasas trans y saturadas (estas ultimas hay q comer un poco pero tampoco comer en exceso, con 1 yema por dia basta y sobra)

Ensaladas multicolores (lechuga tomate zanahoria, cebolla, acelga, espinaca, brocoli, ajo) dentro de lo posible todo crudo

Carnes magras de cualquier animal (pollo, pescado, vacuna, cerdo)

Cereales integrales (avena, arroz integral, maiz entero )

Legumbres (porotos, lentejas, soja)

Frutas de cualquier variedad

Frutos secos, semillas.

GRASAS Omega 3 , 6 , 9

0 azucar blanca y alimentos q contangan la misma, mismo todo lo q sea JMAF o glucosa, fructuosa.

0 edulcorantes

0 jugos light y ni hablar de los jugos comunes

AGUA todo el tiempo

comer comida de enserio, y dejar alimentos como banana, miel (endulzante natural ), bebidas isotonicas, batata o panificados, para antes, durante y despues de entrenar sin exepcion. Y despues de entrenar significa como maximo de media hora a 1 hora inmediatamente despues de hacer el ultimo ejercicio.

Comer, siempre, nunca dejar de comer o hacer dietas extremista, y raras.
Solo hay que comer alimentos de verdad, tardas mas en pedir una pizza al delivery, que sacar del frezer o de la heladera un churrasco y hacerlo a la plancha cortar unos vegetales y hervir un arroz integral.

Leer bien las etiquetas de los alimentos.

Preguntar si uno no esta seguro o no sabe, investigar e informarse.

Obviamente q si uno esta super excedido (como me paso a mi) tiene q centrarse en bajar de peso, ahora si estas excedido 5 o 10 kg con seguir una dieta saludable y ejercicio bajas solo.
Pero si queres bajar mas de eso, como hice yo que baje 40 kg tenes que enfocarte en las porciones, en las calorias, en no comer para nada de nada ni un caramelo, ni un alfajor, ni una porcion de pizza, o empanada, por lo menos hasta llegar al peso deseado,  hacer una dieta excesivamente limpia y extricta, lo que no quiere decir q tenes q cagarte de hambre o pasarla mal. Porque hay comidas ricas y muy saludables. Despues si ya podes comer comidas trampas, pero el estilo de vida tiene que permanecer, hay q seguir comiendo saludable por siempre, no volver a comer todos los dias comidas chatarras o frituras etc.


Vean lo que se puede lograr en tan solo 5 meses.

Ahora soy triatleta, tengo un % de grasa corporal dependiendo la temporada entre 10% a 16%

NUNCA SE RINDAN, CON CABEZA, GARRA Y CORAZON SE PUEDE SIEMPRE.
« Última Modificación: viernes 18, julio 2014, 08:34:23 am por DeMusculos.com »


El dolor es temporal, pero perder quedara para la historia.

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Re:Como bajar de peso de manera rapida y saludable
« Respuesta #1 : sábado 09, marzo 2013, 12:34:06 am »
Siempre se puede si los objetivos son fijados! Excelente ejemplo. Gracias por participar en nuestro foro.
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