Autor Tema: Soy nuevo, sugerencias plan de volumen  (Leído 408 veces)

oknarf1976

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Soy nuevo, sugerencias plan de volumen
« : jueves 24, agosto 2017, 10:46:51 am »
Hola gente!
Los molesto con una consulta.

Mi objetivo es ganar masa y volumen, tengo 41 años y peso 114 kg (estoy excedido de peso), pero hago pesas desde hace años con muy pocos avances, pero recien ahora empece con la suplementacion y correcta alimentacion.

Este es mi plan de nutricion, les agradeceria muchisimo si me pueden comenter que les parece:

Desayuno1 (6:30 am):
-1 Vitamina 102 Plus (solo el dia de entrenamiento).
-Cappuccino Prolac (Whey Protein) + Leche Protein de La Serenisima.
-1 Pan fargo salvado doble + 1 pedazo de queso descremado.
-Un kiwi seria bueno?

Desayuno2 (9 am):
-Café + 4 Galletas de Avena.

Almuerzo (11:30 am):
-5 pastillas Gentech Amino 9000.

-A veces tomo 1 taza de caldo de verduras con Moringa.

-1 pechuga de pollo grande, con arroz o papa o batatas.
o
-2 latas de atun con 2 huevos duros, con arroz o papa o batatas.
o
-2 Milanesas De Soja (Vegetalex), con arroz o papa o batatas o 2 huevos duros.
o
-Fideos con brocoli
o
-Lentejas con papas y zanahorias.
o
-Higado con arroz integral + papa o batata.
o
-Pescado + arroz integral + 2 bocaditos de espinaca

Merienda Pre-Entrenamiento (14 hs):
-Banana o Ensalada de frutas.

Merienda Pre-Entrenamiento (16 hs):
-Proteina Mix de Pulver (Suero de leche y huevo) + 3 cucharas de te de Avena instantánea Quaker.
o
-Yogur La serenisima con Proteina Mix de Pulver (Suero de leche y huevo).

ENTRENAMIENTO DE 17:30 A 19 (Lunes, miercoles, jueves y viernes)

-Post-entrenamiento1 (19 hs):
-Proteína GOLD STANDARD de Optimum Nutrition (o sino Bio-Prot de Hoch Sport) + levadura cerveza virgen + Leche en polvo sin lactosa + 5 pastillas Gentech Amino 9000.

20:00 pm:
-Un pedazo de queso descremado

Cena (21 pm):
Idem almuerzo

Antes de dormir (23 hs):
-No estoy seguro si tomar "mTOR BCAA Hardcore de Star Nutrition" o "Calcasein de Pulver" o directamente un vaso de leche entera.

Muchas gracias por su opinion