Autor Tema: ingesta de creatina  (Leído 1182 veces)

maycol

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ingesta de creatina
« : lunes 12, octubre 2015, 06:31:04 pm »
Hola voy a comenzar a tomar creatina mi consulta es como debo tomarla si debo seguir las indicaciones que estan en el emvase ah y si debo tomar alguna proteina despus de los ejercicios y cual seria el mejor

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Re:ingesta de creatina
« Respuesta #1 : sábado 17, octubre 2015, 10:11:47 pm »
Muchos hacen fase de carga.
Otros toman una medida, cuchara de té, antes de entrenar para prevenir la fatiga muscular.
Otros toman una medida, cuchara de té, antes y luego de entrenar. Antes para prevenir fatiga y luego para recuperación.
Otros no quieren retener mucho líquido y solo la toman los días de entrenamiento.
Hay muchas formas de tomarla, la más común, si no quieres generar mucha retención de líquido:
1 cuchara de té antes de entrenar
1 cuchara de té luego de entrenar
2 medidas al día
Lunes a Viernes
Sábado descansa.
Si quieres o mejor dicho, tienes un entrenamiento más profesional incrementa la toma o haz la fase de carga! Te va a durar menos el producto, pero va a ser muy bueno a nivel muscular, vas a incrementar más masa muscular!
Si tienes proteína, aminos y creatina, tienes un combo, yo diría que tomes 1 antes y 1 después, total tienes aminos para elevar cantidad de aminoácidos en sangre, tienes proteína para recuperación post entrenamiento y tienes creatina!
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